弊害も多い
このようなことを相談をするのも恥ずかしいのですが、今回教えて頂きたいのは便秘の解消方法についてです。
私は若い頃から便秘がちで、30代を超えた今になってもよくお通じがなくなり、朝にトイレで格闘をするようになってしまっています。
便秘が続くと肌が荒れやすくなったり、ストレスが溜まりやすくなったりと、色々と弊害があるので困ってしまっています……。
特に生理前になるとこの傾向が強くなるのですが、どうにかして便秘を解消することはできないのでしょうか。
普段の生活でできることや、すぐにでも効果があること、どちらでも構いませんので、便秘の解消に効果的な方法について教えて頂けると幸いです。
もう、朝から憂鬱になる生活は嫌です……。
私も同じ悩みがありました
私も質問者さんと同じく、長く便秘に悩まされてきました。
女性は男性に比べて便秘になりやすいということで、同じような悩みを持っている人も多いかと思います。
便秘は肌荒れなどの症状を引き起こすだけではなく、場合によっては大腸がんのリスクを高めてしまうなどの影響も有るため、
どうしても改善しないようであれば恥ずかしいかとは思いますが内科や肛門科などで診療を受けるのも一つの方法です。
私の場合、便秘になっていた原因は「運動不足」でした。
というのも、運動が不足していると腸の動きをサポートして、排出を行うための筋力が不足してしまうことがあるためです。
そもそも女性に便秘が多いのは男性に比べて基本的な筋力が不足しており、この機能が弱まっているからだといいます。
その話を聞いてから、毎日少しずつ腹筋運動をするようにした所、数カ月程度で便秘の症状が和らぎました。
普段から運動をしていないといきなり運動を始めるのは難しいかと思いますが、試してみる価値はあると思います。
食生活を見直すのも
栄養士として仕事をしているものです。
便秘のためには前の回答者様がおっしゃるように運動をすることが効果を発揮してくれます。
ここではもう1つの方法として、食生活の改善について紹介します。
便秘に効果があるものとして「食物繊維」が多く含まれているものがあります。
ゴボウやバナナなど、繊維質な食べ物に含まれていることが多い他、サプリメントなどもあるのでそういったものを利用するのでも構いません。
食物繊維は胃で消化されない物質で、便のカサを増やしてくれる効果があります。
女性の場合、元々少食であるために便の量が少く、排出されにくくなってしまっている、ということもあります。
他にも、ヨーグルトなどの整腸作用があるものを食べるのも一つの方法です。
ビフィズス菌やガセリ菌などの善玉菌を含むものを食べると、腸内環境を悪化させる原因である悪玉菌の働きを抑え、腸の働きを正常化してくれることが期待できます。
この時、オリゴ糖を一緒に摂取すると、善玉菌の働きを活発にすることができます。
以上のことから、ヨーグルトにオリゴ糖とバナナを入れて食べるのをオススメします。